Правильный разгрузочный день

Большинство людей считают, что в эффективные разгрузочные дни вообще не надо ничего есть. Ученые давно доказали, что полный отказ от еды на один день оборачивается тяжелейшим стрессом для организма. На самом деле разгрузочным днем называют период, когда количество калорий в пище снижено, подобное уменьшение калорийности ускоряет процесс обмена веществ и в результате этого снижается вес.
Облегченный день можно проводить, когда угодно, даже 2 дня подряд, но не больше, так как метаболизм может замедлиться. Если организм больше 2-х суток получает недостаточно питательных веществ, то организм начинает экономнее работать, а при снижении физической нагрузки жир накапливается еще быстрее.
Если много лишних килограммов, то безопаснее для здоровья разгружаться 2 раза в неделю. Такой порядок позволит обмену веществ в организме работать на полную мощь. Нельзя заставлять организм функционировать совсем без еды. За день вы должны употребить около 20 гр. жиров. Помните, что при сбалансированном питании — разгрузка дает отличный результат.
Выходить из разгрузочного дня надо тоже по правилам: принимать пищу маленькими порциями 4-5 раз в день, уделяя особое внимание на молочные продукты, фрукты, овощи, бобовые, рыбу, мясо и неочищенные злаки.
Чаще всего правильный разгрузочный день устраивают сразу после обильного пиршества. Но не так давно было доказано, что отложения жира появляются лишь спустя 2-е суток после застолья. Сходить в спортзал или разгрузиться следует на 3-й день.
Для разгрузочного дня продукты выбирают по калорийности или используют уже проверенные варианты подобных мини диет. Важно, пищу сразу разделить и съедать каждый раз 1/5 часть. Следите за собой в огуречные и яблочные дни, так как у многих женщин в такие дни аппетит повышается и трудно сдержаться, чтобы не переесть.
Большой популярностью на сегодняшний день пользуется двухдневная разгрузка – один день пьют зеленый чай или свежевыжатый сок, а во 2-й день – нормальное меню для разгрузки. Но этот способ применяют лишь раз в неделю.
В правильный разгрузочный день любых усиленных физических нагрузок лучше избежать. Нормальные тренировки отменять не надо, только интенсивность чуть уменьшите, помните о витаминах и о нужном количестве влаги.
При хронических болезнях желудка и кишечника, в период беременности и, когда кормят грудью, запрещено проводить разгрузку. В естественные женские дни, при нормальном их течении можно разгружаться. В отношении детей облегченное питание делают лишь по совету врача.
Не думайте, что эффективные разгрузочные дни сразу сбросят с вас килограммы, все будет проходить медленно и плавно, но томительное ожидание и контроль над собственным аппетитом обязательно будут вознаграждены.