Упражнения для икр и ягодиц

Сегодня модно быть здоровым и красивым. Для этого разработаны различные физические упражнения. Предлагаем ознакомиться с очень эффективными и простыми упражнениями для мышц икр и ягодиц.

Первое упражнение:
Нужно стать прямо, расставив ноги пошире. Вдоль тела свободно опустите руки с гантелями, не поднимая плечи. Колени и локти слегка согните. Ягодицы и пресс напрягите. Подбородок держите прямо. Сделайте глубокий выдох и, не торопясь, поднимайтесь на носки, медленно отрывая пятки от пола. Задержитесь на секундочку в наиболее высокой точке. Выполните вдох и очень плавно возвратитесь в исходное положение. Данное упражнение необходимо повторить 12 раз и сразу же перейти к следующему.

Второе упражнение.
Встаньте на колени, опираясь руками об пол. Обратите внимание на колени: они обязаны быть точно на ширине ваших бёдер. А локти должны находиться под плечами. Правую ногу, согнутую под углом в 90 градусов, поднимите вверх. Бедро при этом должно находиться с туловищем на одной линии. Пятку направьте точно в потолок. На выходе приподнимите пятку медленным пружинящим движением вверх. При достижении максимальной высоты, задержитесь на секундочку. Выполните большой вдох и опустите плавно ногу в исходное положение. Повторите это упражнение 12 раз, затем поменяйте ногу. Теперь повторяйте весь цикл заново.

Желаем вашим ягодицам и икрам выглядеть превосходно!