Плохой сон и увеличение веса

Вы замечали, каким голодным чувствуете себя, когда не высыпаетесь?
Действительно, правда ли, что кушая больше во время недосыпа, Вы на самом деле сильно проголодались?
Да, это правда отвечу я Вам. Хроническое недосыпание (плохой сон) разрушает эндокринную систему, вызывая повышенную устойчивость к инсулину и нарушает регулирование гормонов аппетита.
Результат — увеличение веса. Тем более плохой сон, нарушает работу наших внутренних часов. А когда они ломаются, нарушается работа многих систем в организме, включая обмен веществ, гормональный баланс, работу мозга, нарушение иммунитета и т. д.
Хроническое недосыпание приводит не только к раздражительности, тревожности и депрессии, но в разы увеличивает аппетит.
В 2006 году в Case Western Reserve University в Кливленде проводилось исследование, в котором участвовало более 68 тысяч женщин.
Женщины, которые на протяжении нескольких лет спали менее пяти часов в сутки, поправились на 32% больше, чем женщины, которые тратили на сон семь и более часов.
Отсюда был сделан вывод: чем полноценние Ваш сон, тем лучше организм сможет регулировать обмен веществ, который контролирует вес и накопление жира.
В современном ритме жизни, когда миром правят компьютеры, сотовые телефоны и интернет, настолько вырастает напряжение, что порю не хватает 24 часов в сутки. Сон это первое от чего мы отказываемся, когда нам не хватает времени.
И все же полноценный сон является одним из наиболее важных аспектов поддержания веса и хорошего здоровья. Так, сколько же спать нам необходимо?
Хотя здесь и нет жестких правил и все зависит от индивидуальных потребностей, современная медицина рекомендует придерживаться взрослым людям следующим нормативам: от 7 до 9 часов, главный критерий которых, чтобы проснувшись Вы чувствовали себя отдохнувшими, свежими и в тонусе.
В противном случае или нужен еще один часок сна и если не поможет, то помощь врачей. Так как это связано уже с какими-то нарушениями здоровья.
Давайте рассмотрим, несколько моментов, которые помогут сделать сон (и потерю веса) более полноценным:Проработка Ваших биологических ритмов.
Хотя многие из нас не представляют возможным ложиться спать на закате, постарайтесь ложиться все таки как можно раньше. Не обязательно сразу, чтобы уснуть. Можно почитать или просто полежать и расслабится, чтобы тело подготовилось ко сну.
Поддерживайте в спальном помещении тишину, темноту и другие комфортные условия для сна. Если комната слишком светлая искусственно затемните ее. Сократите потребление стимуляторов, таких как кофе, шоколад и никотин в течении дня.
Обратите особое внимание на продукты питания, витамины, лекарства и алкоголь в случае, если они мешают нормальному сну. Проследите и откорректируйте их прием.
Почитайте, что нибудь вечером, чтобы уменьшить беспокойство. Заведите дневник, где будете писать о проблемах вызывающих в Вас тревогу и по возможности решение этой проблемы. Выраженная мысль на бумаге помогает успокоится, а написанное решение послужит дополнительным стимулом к действию.
Если у Вас появились проблемы со сном, попробуйте природные средства, такие как корень валерьяны и травяные чаи. Если же бессонница приобрела очертание хронической, обратитесь к врачу, т. к. это может привести за собой серьезные психические расстройства.
Так же, как и еда, сон является физической необходимостью. Постарайтесь планировать сон также как и любые другие виды деятельности. Иначе потеряв его, Вы потеряете не только покой, но стройную фигуру.