Как похудеть с помощью бега
В наше время, когда огромное количество людей проводит много времени в офисах или за рулем автомобиля, как никогда остро стоит вопрос ожирения. Большая часть дня проходит в сидячем положении, что противоречит природе человека. Для людей естественной является жизнь в движении и постоянное сжигание энергии. При снижении двигательной активности организм прекращает перерабатывать энергию в полную силу, накапливаются вредные вещества, что приводит к полноте, а потом — к ожирению
Этим объясняется всплеск популярности всевозможных фитнес-центров и спортивных клубов. Люди приходят заниматься в индивидуальном порядке или с группами, спросом пользуются услуги тренеров. В поисках решения проблемы ожирения, врачи приходят к выводу, что лучший способ ее избежать – насыщать свой день движениями. Ходить пешком на работу, проделывать каждый день комплекс гимнастических упражнений – это благотворно сказывается на общем состоянии организма и предотвращает проблему лишнего веса. Один из самых эффективных, простых и дешевых способов повысить двигательную активность – ежедневная пробежка.
При беге задействуются основные группы мышц, заряд активности получает весь организм, мышцы разминаются и настраиваются на дальнейшую работу. Бег развивает дыхательную систему, насыщает кровь кислородом. Где бегать? Можно поставить дома беговую дорожку, но лучше разработать несколько уличных маршрутов – в парках или на стадионах. Бегая на улице, вы получаете больше кислорода, отсутствует монотонность тренировки, да и просто пребывание на свежем воздухе очень полезно. Лучше всего бегать по утрам.
Не нужно с первого же занятия стараться выложиться по максимуму – это не принесет пользы, вы только «загоните» свой организм. Не стремитесь сразу устанавливать личные рекорды, брать большие расстояния, особенно, если до этого вы спортом не занимались. Такой резкой переход негативно скажется на здоровье.
Совершите легкую пробежку в комфортном темпе в течение 10-15 мин. При усталости переходите на спортивную ходьбу, ни в коем случае не останавливайтесь резко, а, тем более, не садитесь. Когда вы почувствуете, что легко справляетесь с начальной нагрузкой, начните постепенно увеличивать расстояние и время (на 2-3 мин. с каждым разом). Нет смысла стремиться к увеличению скорости, упор нужно сделать на сбалансированность комфорта и эффективности. Неспешная пробежка сжигает калории не хуже спринтерского забега.