Как накачать руки

Как накачать руки

Сегодня мы узнаем, как накачать руки. Для этого нам понадобиться турник, брусья, пол и гантели. Некоторые упражнения можно заменять, используя другое оборудование, по этому не обязательно что бы было всё из перечисленного.
Итак, руки состоят из плеч(дельтовидные мышцы), трицепса, бицепса, предплечья. В рамках данной статьи мы рассмотрим тренировку бицепса, трицепса и предплечий.
Упражнения для прокачки бицепса:
Сгибание рук с гантелями.
Подтягивания на турнике различными хватами и шириной хвата. Чем шире хват тем больше в работу включается спина(широчайшие).
Все упражнения при которых сгибается рука.
Упражнения на трицепс:
Французский жим.
Отжимания на брусьях.
Отжимания от пола с прижатыми к телу локтями.
Все упражнения при которых разгибается рука.
Упражнения для предплечий:
Сгибание кисти с гантелью.
Разгибание кисти с гантелью.
Вис на турнике на время.
Эспандер.
Отжимания на пальцах.
Подтягивания на пальцах.
В зависимости от целей тренировки следуйте определённой технике:
При наборе мышечной массы – делайте все упражнения в умеренном темпе. Количество повторов до 12. При необходимости используйте отягощение.
При работе на выносливость – делайте максимальное количество повторов с минимальным отдыхом.
При работе на скорость – делайте максимально быстро, пока техника выполнения не упадёт.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector