Как избавиться от бессонницы
Сегодня мы рассмотрим старинные методы как избавиться от бессонницы.
Будем работать над собой, так что депрессия и бессонница не смогут нас взять в плен.
Классические способы борьбы с бессонницей
Подсчет овец
Практически все, наверное, пробовали считать овец, когда трудно заснуть. Мне этот способ не помогает. Я, наконец, поняла, почему он никогда не работал. Когда я считала, то представляла унылых овец, которые куда-то брели или огромное стадо, которое видишь из окна автомобиля. А если изменить свое представление?
Представьте себе красивый зеленый луг, который тянется до бесконечности. Каждые пол-метра или около того, прямо в ряду, лежат мирно, спящие овцы. Представьте, что вы просто скользите мимо, почти плывете. И задерживаетесь возле каждой овцы 3 или 4 секунды. Считайте овец, и скользите к следующей, и следующей, и так далее.
Попробуйте. Спящая беленькая красивая овца гораздо более эффективно усыпляет.
Интересный факт. В 70-х годах два психолога Гарвардского университета, Ричард Дэвидсон и Гэри Шварц, исследовали метод «подсчета овец«. Они пришли к выводу, что подсчет овец занимает оба полушария головного мозга одновременно, предотвращая тревожную активность мозга, что часто является ответственным за бессонницу.
Спите в хорошо проветриваемом помещении
Свежий воздух и комнатная температура 18-20 градусов — наилучшие условия для сна. Теплая и душная комната доставит вам дискомфорт, и вы будете ворочаться из стороны в сторону. Регулировку тепла в постели осуществляйте большим или меньшим количеством одеял.
Спать на спине
Это лучшее место для отдыха, позволяет всем вашим внутренним органам отдохнуть должным образом. Если вы спите на боку, то на правом. Если вы лежите на левой стороне ваши легкие, желудок и печень давят на сердце.
Никогда не спите на животе. Это приводит к давлению на все внутренние органы — в том числе легкие, что приводит к поверхностному дыханию и вызывает онемение шеи и верхней части спины
Выпейте теплого молока
Стакан теплого молока за 15 минут перед сном успокоит нервную систему. Молоко содержит мелатонин, или как его еще называют «гормон сна».
Пейте травяной чай
Если вы не любите молоко или избегаете молочных продуктов, выпейте чашечку горячего отвара корня валерианы, хмеля, лаванды, ромашки, мяты, аниса или фенхеля. Они содержат натуральные ингредиенты, которые помогут вам заснуть. Можно делать комбинации их нескольких трав и заваривать в виде чая.
Я желаю вам удачи и хорошо выспаться ночью! Надеюсь советы как избавиться от бессонницы вам понравились.