Йога для беременных

Беременность для женщины – один из главных этапов жизни и многие хотят чувствовать себя и выглядеть в этот период как можно более хорошо. Во время беременности следить за собой крайне важно. Необходимо поддерживать моральное и физическое здоровье, а также следить за фигурой. С трудностями периода вынашивания ребенка Вам поможет справиться йога для беременных.

Беременность включает в себя три этапа – триместра. Для каждого этапа занятия йогой должны обладать особыми характеристиками, так как самочувствие и физиология беременной сильно отличается от триместра к триместру.

Йога для беременных на первом триместре беременности

На первых месяцах беременности следует быть особенно осторожной, так как внешне сильных изменений не ощущается, однако изменения в организме очень существенны. Следует снизить нагрузки на мышцы живота и паха. Упражнения должны быть щадящими и недолгими.

Следует обратить особое внимание на дыхательные упражнения, которые направлены на выравнивание дыхания, что успокаивает, а также тренирует диафрагму перед предстоящими родами. Не следует делать дыхательные упражнения, которые сопровождаются напряжением брюшных мышц.

Основными правилами проведения упражнений на первом триместре являются:
•Не стоит выполнять упражнения, сопровождающиеся напряжением или натягиванием мышц пресса
•Избегать резких движений и скручиваний
•Избегать выполнения прыжков
•Не ложиться и не оказывать давления на живот
•Асаны, где требуется соблюдать равновесие, лучше выполнять у стены или при помощи тренера
•Не делать упражнения на задержку дыхания

Йога для беременных на втором триместре беременности

На втором триместре беременности организм уже адаптируется к своему новому состоянию, привыкает к упражнениям. В это время можно выполнять больше поз, но осторожно, внимательно прислушиваясь к организму.

Рекомендуется выполнять позиции на одной ноге, они помогут укрепить мышцы тела. Особенно хорошо они укрепляют мышцы таза, что очень поможет Вам в вынашивании малыша. Также полезно выполнять плавные повороты в позе лотоса. Это расслабляет мышцы вдоль позвоночника, а также мышцы крестца и бедер. До конца второго триместра можно выполнять стойки на голове и руках у стены.