В жизни точно пригодится!

1

Вес заложен генетически

Вернее, не вес – мы слишком упростили, а тип телосложения. Три основных – эндоморф, мезоморф и эктоморф – были описаны еще в 1937 году профессором Уильямом Шелдоном.

Чаще всего наше тело – смесь всех трех типов с доминированием одного из них. Эти генетические предпосылки и определяют особенности обмена веществ, а также объясняют, почему наши организмы так по-разному реагируют на количество калорий в рационе и различные виды тренировок.  К примеру, эндоморфы – люди небольшого роста, обладающие мягким, округлым телосложением – легко набирают жировую и мышечную массу, тяжело сбрасывают вес. Их полная противоположность – эктоморфы – классические «худышки», для которых прибавка даже пары килограммов может стать непосильной задачей.

Что касается лишнего веса, то гены тут тоже замешаны.

Генетику можно винить только в 5% всех случаев ожирения. Более того, существует всего 32 гена ожирения, и, если человеку не посчастливилось, и он получил все, то из-за них он наберет максимум 10 кг лишнего веса.Екатерина Ермаковаспециалист по питанию, основатель блога Katerin's Kitchen

Так что «широкая кость» и пресловутые гены в большинстве случаев не виноваты: к набору веса приводит чрезмерное употребление сахара, мучных изделий, переработанных продуктов питания, а также недостаток физической активности, хронический стресс и воздействие токсинов окружающей среды. А похудеть всегда можно, даже если нет силы воли.

Можно иметь предрасположенность к ожирению и при этом быть стройной, а можно не иметь генетической предрасположенности к набору веса, но при этом быть полной, если есть «мусорную» еду (фастфуд, конфеты, печенье, сосиски и т.д.). Так что на генетику все сваливать нельзя, а в случае генетической предрасположенности к ожирению нужно прилагать в несколько раз больше усилий по поддержанию нормального веса.Михаил Гавриловк.м.н., член Института функциональной медицины США (IFM)2

Утром и вечером, а также в разные дни цикла вес отличается

На весах мы видим общую массу тела, а это мышцы и жир, вода и кровь, внутренние органы и кости. Утренние и вечерние колебания в весе это всего лишь изменение содержания жидкости в организме.  

С утра, когда совершен весь моцион после сна, самое объективное время для контроля собственного веса, так как оставшаяся жидкость уже ушла, а пища переварилась. Так называемый плавающий вес (тот который зависит от многих факторов – съеденная на ночь соленая пища, алкоголь, стресс) может варьироваться в пределах 1,5 кг, и это нормально. Он не является постоянной массой тела.Руслан Пановэксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Также у многих женщин происходят колебания в весе – в пределах 1-2,5 кг – во время цикла. Чаще всего перед началом месячных вес становится максимальным, а уже в 1-2 день он резко снижается. И причина здесь не только в том, что предменструальный синдром провоцирует «волчий голод» и рука так и тянется к шоколадке, но и в физиологической задержке жидкости, которая из-за гормонов возникает в этот период.

При нарушениях гормонального фона поддерживать здоровый вес будет нелегко: во второй лютеиновой фазе цикла может появится сильная тяга к сладким и соленым продуктам, а также упасть уровень энергии, что неизбежно приведет к перееданию и недостатку движения. Чтобы сбалансировать гормоны, начните с питания: включите больше клетчатки в свой рацион в виде овощей и цельных злаков и уменьшите потребление сахара, мучных изделий, красного мяса и алкоголя.Екатерина Ермаковаспециалист по питанию, основатель блога Katerin's Kitchen3

Люди одного веса и одного роста могут выглядеть очень по-разному

Простое взвешивание не показательно: девушки и женщины весом 60 кг могут выглядеть по-разному. А все потому, что в их организме разный процент мышц и жира. Мышцы обладают большей плотностью, чем жир. Таким образом, 1 кг мышц существенно меньше по объему, чем 1 кг жира.

via GIPHY

Для того, чтобы понять, насколько правильно распределены в теле жир, мышцы и вода, необходимо периодически проходить измерение количественного состава тела.

Есть даже термин skinny fat (дословно — «жирная худышка»): такие девушки прекрасно выглядят в одежде и совсем грустно – без нее, ведь их тело – такое же рыхлое и дряблое, как и у страдающих лишним весом. Причина – дефицит мышечной массы и переизбыток жировой.   

4

При снижении веса он может «встать»

Знакомая многим худеющим проблема: вес шел на убыль, а потом встал. На самом деле, это часто и не проблема: тело становится стройнее при том же весе, меняя в себе соотношение жира, мышц и влаги.

Когда при всех усилиях правильно питаться, ограничивая калорийность рациона, мы все же видим ступеньку на весах, необходимо поблагодарить организм за мудрость. В момент передышки происходит удивительная работа, невидимая глазом – подтягивается кожа, связки, становятся на места внутренние органы, меняется русло сердечно-сосудистой системы, восстанавливается водно-солевой баланс, гормональный баланс. Вооружитесь терпением и измеряйте объемы, они обычно хорошо уходят.Михаил Гаврилов к.м.н., член Института функциональной медицины США (IFM)

Еще одна причина – и это уже проблема – регулярные упорные тренировки. Лучшее решение – внести разнообразие в тренировочный процесс, меняя раз в три месяца тренировки: интервальные на классические силовые, кардио на функциональные.

5

Во время беременности + 12 кг это нормально

Если только ты не чайлд-фри, то вопрос прибавки веса во время беременности рано или поздно станет для тебя актуальным. Знай, на его увеличение влияет и исходный вес до зачатия, и особенности твоей генетики и конституции, течение самой беременности (например, токсикоз), а также параметры плода.

Для женщины с нормальным индексом массы тела и весом плода 2,5-4 кг в норме прибавка в среднем 12 кг за беременность. При этом жировой массы около 2-3 кг, а 9-10 кг – это вес плода+плаценты+околоплодных вод+матки+дополнительный объем крови!Татьяна Буцкаяврач-педиатр, основатель АНО «Выбор родителей»

При этом женщина с недостатком веса до беременности, то есть с низким индексом массы тела (ИМТ = масса тела в кг / рост в метрах 2) может набрать больше килограммов, а женщина с избыточным ИМТ, наоборот, меньше.

via GIPHY

Сразу после родов женщина теряет вес, который составляли плод, плацента, околоплодные воды и некоторое количество крови. Но организм тут же начинает настраиваться на выработку молока, и в первые дни после родов, перед началом лактации, женщина может несколько «налиться». Это не истинные отеки, это особенности подготовки организма к выработке молока.

При грудном вскармливании у здоровой женщины, если она не будет переедать, лишний вес, набранный за беременность, уйдет довольно быстро, поскольку на выработку молока в сутки уходит 200-500 ккал – это как пробежать 4-5 км!Татьяна Буцкаяврач-педиатр, основатель АНО «Выбор родителей»

Делитесь статьей с подругами в соцсетях!