Упражнения для упругой и красивой груди
На работе подолгу сидим за компьютером или с документами и, конечно, забываем об осанке, а это тоже очень важно, потому что, при неправильной осанке, когда человек сутулится, усиливается тяжесть груди и грудь может »обвиснуть». Так же есть и другие факторы — возраст, кормление (многие хотят улучшить грудь после кормления), избыточный вес, так что форму можно потерять в любом возрасте.
Есть простой комплекс упражнений для груди, который можно выполнять дома и достаточно уделять по 30 минут в день, потому, как поход в женский клуб фитнес не все могут себе позволить, или времени хватает, или многие стесняются. Если регулярно каждый день выполнять упражнения тогда, несомненно, будет чему гордиться, так как при выполнении данных упражнений развивается грудь, выпрямляются плечи и позвоночник.
Запасайтесь терпением, а главное желанием и приступайте к упражнениям для упругой и красивой груди:
— предварительно нужно разогреть мышцы, подойдет обычная ходьба на месте. Не нужно забывать о дыхании, дышать нужно ровно и не задерживать.
1) упереться руками в стену на вытянутые руки, спину держать прямо, ноги расставить. Отжимание от стены (нужно напрягать грудные мышцы).
2) ноги поставить так, как будет удобно, спину стараться держать прямо, руки слегка поднять в стороны и медленно выполнять круговые вращения руками.
3) это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, спина прямая, ноги вместе, руки на затылке и постараться свести локти друг к другу вперед, при этом напрягая мышцы.
4) спина ровная, руки вытянуть вперед и не сгибать, и с усилием руки скрещивать как ножницы.
5) руками упереться в подоконник так же можно использовать кресло или диван. Спину держать ровно, ноги не сгибать, медленно отжиматься.
6) это упражнение с гантелями и выполняется стоя, спину держим ровно, ноги расставить, в руках держим гантели 10 кг, неторопливо поднять руки в стороны и на несколько секунд задержаться в таком положении.
7) упор руками в стену, как в упражнении №1 и сильно руками давить в стену, ненадолго задержаться и расслабиться.
8) спина прямая, ноги вместе, руки на поясе, медленно приподняться на носочки и локти отвести назад, стараясь выгнуться вперед.
9) руки согнуть в локтях и держим на уровне груди, нужно сцепить пальцы между собой и попытаться с силой их разомкнуть, посчитать до 10 и расслабить руки.
10) лечь на пол, прямые руки вытянуть вверх, поднять сначала голову, затем приподнять грудь насколько это возможно, ноги не сгибать.
11) упражнение для груди с гантелями. Лечь на пол, ноги стараться не сгибать, руки согнуть перед собой на уровне груди и медленно поднять руки вверх, так же медленно опустить вниз.
12) заключительное упражнение на улучшение осанки, спина ровная и прямая, взять книгу и положить на голову, смотреть вперед, медленно походить по комнате можно представить себя манекенщицей.
Важно знать и соблюдать меру при выполнении упражнений для груди и заниматься ежедневно, должна быть система, что бы были результаты. Каждое упражнение выполнять по десять раз. И подумайте над тем, как вы будете выглядеть после этих упражнений, ведь накачав грудные мышцы, увеличивается объем груди и грудь приподнимется, станет упругой мужчинам на загляденье, да и у прекрасного пола появится уверенность в себе. Дерзайте и все получится.