Упражнения для укрепления ягодиц
Любая женщина хочет иметь красивые ягодицы, чтобы привлекать мужчин. Но добиться этого результата можно только посредством тренировок и правильного питания, если, же этого не соблюдать, то ягодицы быстро потеряют форму и станут непривлекательными. Для поддержания изящных форм дамы должны исключить из своего рациона все сладкое, мучное и жирное.
Также нужно выполнять комплекс упражнений. Необходимо встать прямо и руками охватиться за стул. Сделать продолжительный вдох и в это время напрячь мышцы ягодиц. После чего правую ногу нужно отвести назад, и спустя десять секунд выдохнуть и вернуть тело в исходное положение. Повторить упражнение на другую ногу. Чередуя ноги упражнение нужно выполнять до пятнадцати раз. Такое упражнение можно выполнять и лежа на животе, махая ногами назад. Нужно лечь на пол, а руки подложить под подбородок, при этом поднимать медленно ногу, не сгибая в коленной части. Удерживать в воздухе ногу нужно пять секунд.
Нужно сесть на пол, сомкнуть ладони рук за затылком. После этого нужно перемещаться вперед на ягодицах при этом спина должна быть прямой. Таким же образом возвращаться назад, только с увеличенным темпом.
Нужно лечь на спину, руки развернуть в стороны, ладонями вниз, а ноги согнуть в коленях. Не торопясь нужно поднимать бедра, остальная же часть тела должна оставаться на полу. Нужно прогнуть максимально спину, и напрячь ягодицы, после чего принять исходное положение. Такое упражнение можно выполнять положив ноги на стул. Повторять его нужно до тридцати раз.
Для следующего упражнения потребуются гантели, весом до двух килограмм. Нужно прямо встать удерживая между ногами расстояние до десяти сантиметров, в это время голова должна быть поднята вверх, а носки строго смотреть вперед. Необходимо медленно сгибать колени, до того момента пока бедра не примут угол равный 45 градусам. После этого нужно принять исходное положение. Выполнить данное упражнение необходимо пятнадцать раз, за счет него можно увеличить бедра.
Также потребуются гантели. Нужно встать прямо, взять в руки гантели и прижать их вдоль тела. При прямой спине необходимо шагнуть вперед, и присесть так чтобы бедро той ноги, которая шагает, было параллельно полу. После этого нужно принять исходное положение. Нужно сделать несколько подходов, каждый из которых должен включать до пятнадцати упражнений.