Как защитить ноги от отеков и варикоза

Ежедневно наши ноги испытывают существенные нагрузки, поскольку находятся в постоянном напряжении. При отсутствии или неправильном уходе, наши ноги начинают отекать, появляются болевые ощущения, расширяются вены, а суставы разрушаются и воспаляются.

Заблаговременная забота о ногах заключается в уходе за ними с использованием расслабляющих ванн, массажных процедур и специальных кремов.

Кроме этого важную роль для здорового состояния ног играют различного рода упражнения, которые способствуют тренировке мышц, укреплению суставов, а также избавлению от лишнего веса. В результате этих простейших упражнений, выполнением которых можно заниматься как дома, так и на улице, мы будем иметь красивые ноги без варикоза и болей в суставах. Нагрузки при этом должны носить интенсивный и регулярный характер с равномерным укреплением связок. Нагрузка на разные группы мышц должна распределяться равномерно для того, чтобы предотвратить отечность ног.

Женский сайт обо всем – о красоте, здоровье, домашнем уюте, семье и детях , любви и отношениях, и еще много других интересных материалов.

Начинать тренировку необходимо с обязательной разминки, прорабатывая отдельную группу мышц до состояния легкой усталости. В течение двух месяцев каждое упражнение нужно повторять до 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 10 раз. При возникновении трудностей, число повторов и интенсивность нагрузки можно сократить. При выполнении упражнений дыхание должно быть медленным, глубоким и ровным, поскольку оно помогает обогащать кровь кислородом.

Перед началом упражнений следует придерживаться определенных рекомендаций: сначала нужно походить с приподнятыми до большой высоты коленями, или же просто маршировать на месте.

Далее следует лечь на пол, расположив руки за головой. Затем очень сильно вытянуть правую ногу, одновременно вытягивая ступню на себя, не отрывая от пола головы и плеч. Повторить упражнение левой ногой, а потом одновременно обеими ногами.

Лежа в исходном положении: лежа на спине, руки за головой. Выпрямив ноги на полу с упором на пятки, следует временно напрячь мышцы. Затем ноги необходимо привести в расслабленное состояние, слегка согнув их в коленях. Таким образом, ноги нужно приподнимать от пола на 10 см, повторяя это упражнение 3 раза.

Лежа в исходном положении, сильно вытягиваем носки вперед, затем тянем их обратно на себя. Повторив упражнение 5 раз, усложняем его: приподнимаем ноги под углом 30 градусов, держа их на весу, повторяем упражнение.