Разное

Как улучшить память

Как улучшить память

Сбои в работе памяти могут быть неловкими, когда вы никак не можете вспомнить имя своего одноклассника или даже тревожными, которые возникают из-за страха полностью потерять память в будущем. Однако не стоит думать о том, что если пару раз вы что-то забыли, то в старости вы не сможете вспомнить и свое имя. Память производится за счет нескольких миллиардов нервных клеток, которые имеются в головном мозге. Если человек будет постоянно укреплять связи этих клеток, то память его будет радовать и в глубокой старости. Все дело в том, что головной мозг имеет свойство постоянно развиваться, поэтому память с каждым годом может становиться только лучше. Такое явление называется нейропластичностью. Это говорит о том, что если человек будет работать над своей памятью, то она будет постоянно совершенствоваться.

Ученые говорят о том, что для улучшения своей памяти человек непременно должен обеспечивать себе полноценный и здоровый сон. Все дело в том, что во время сна в мозге происходит огромное количество связей между нейронами. Было проведено исследование, которое заключается в том, что людям давалось несколько заданий на память, после этого, одной половине людей предложили немного отдохнуть, а другая половина продолжала бодрствовать. После этого, люди должны были рассказать о своих задачах. Те, кто немного успел поспать, назвали гораздо большее число своих заданий. В сутки человек должен спать не менее 7-9 часов.

Плаванье, бег и катание на велосипеде и прочие упражнения, способствующие улучшенной работе сердечнососудистой системы, а также которые длятся не менее получаса, способны помочь представительнице прекрасного пола улучшить свою память. Все дело в том, что при частые сердечных сокращениях, кровь довольно быстро попадает в мозг, чем провоцирует увеличение гиппокампа, помимо этого, увеличивается выделение белка, который отвечает за длительную память. А также кардиоупражнения способствуют возникновению новых связей между нейронами.

Чтобы человеческий мозг мог отлично функционировать, ему просто необходимы питательные вещества и химические связи. К примеру, черника довольно богата таким веществом, как антоциан. Это вещество способствует выработке в мозгу антиоксидантов. Исследователи пришли к выводу, что антоцианы способны защитить мозг от воспалительных процессов и окисления, эти негативные процессы могут привести к повреждению нейронов и неправильным связям между ними. Чтобы держать свою память на достойном уровне обязательно в свой рацион надо включать как можно больше листовых зеленых овощей. Проводилось большое количество длительных экспериментов, которые доказали, что люди постоянно употребляющие в пищу салат, шпинат и капусту практически не страдали провалами в памяти. Все дело в том, что листовые овощи обогащают организм витамином С.

Существует такая биодобавка как гинкго билоба. Она якобы направлена на улучшение памяти, но если верить исследованиям, то она абсолютно бесполезна в данном вопросе. Однако сейчас существуют некоторые биологические добавки, которые позволяют улучшить связи между нейронами, а следовательно улучшить память. Чтобы улучшить состояние своей памяти, человек непременно должен есть рыбий жир, в котором много омега-3 жирный кислот, которые не позволяют развиваться слабоумию и не дают провоцировать ухудшение памяти. Для насыщения организма необходимым количество рыбьего жира, человек должен почаще есть жирную рыбу, например лосось. Помимо этого, можно приобрести специальные пищевые добавки, которые в своем составе имеют омега-3 жирные кислоты. Витамин D способен тоже помочь в укреплении памяти. Все дело в том, что этот витамин способствует образованию новых нейронов и связей между ними. Еще витамин D не дает образовываться аномальным белкам, которые негативно влияют на память. Обязательно надо принимать курсы фолиевой кислоты и витамина В12, В6.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *