Как поправиться худышке?

Диетология – занимательная наука, одним она помогает похудеть, другим, напротив, набрать вес. Вы будете удивлены, но в мире так много женщин, которые едят все и не поправляются, несмотря ни на что! Но, увы, игнорирование основ здорового питания со временем может привести к проблемам со здоровьем. Как найти компромисс – поправиться и при этом оздоровиться, а не заболеть?

Диетологи рекомендуют есть полезную калорийную пищу. Запомните продукты, которые должны стать завсегдатаями вашего стола!

Авокадо

Большой поклонницей этого экзотического плода является редактор американской версии глянцевого журнала Vogue Анна Винтур. По словам ее приближенных, знаменитость не станет обедать в ресторане, если в меню нет этого вкусного лакомства. Откуда такая любовь к авокадо?

А все дело в том, что этот плод – просто кладезь витаминов и других полезных веществ. Он продляет молодость и красоту женщины и, кроме того, служит отличной профилактикой появления болезней сердца. А еще – это невероятно питательная вещь! В 100 г авокадо целых 145 ккал, которые необходимы организму, стремящемуся набрать вес.

Красное мясо

Красное мясо обеспечит ваш организм необходимым количеством белков и жиров, таким полезным веществом, как железо, и очень важными при наборе веса калориями. Выбирая продукт в магазине, обращайте внимание на его цвет. «Мраморное» красное мясо не в пример полезнее того, что имеет глянцевые переливы. Еще один критерий при выборе продукта – жирность мяса. В постных кусочках меньше холестерина – вещества, которое негативно отражается на работе сердца.

Растительное масло

Еще один способ увеличить калорийность рациона и сделать прибавку в весе – добавлять растительное масло в пищу в чуть большей концентрации, чем обычно. Хорошее масло полезно для организма, здоровья кожи и волос. Для большего эффекта экспериментируйте с его видами! Льняное, подсолнечное, кукурузное и оливковое масла найдутся на полочке каждого супермаркета.

Картофель

С момента появления картофеля в нашей пище мы горячо уважаем этот плод. А ведь когда-то он вытеснил из рациона более полезную по своим свойствам репу. Картофель – богатый источник углеводов, способный сыграть злую шутку с представительницами прекрасного пола, мечтающими похудеть. Но без него не обойтись, если вы, напротив, желаете поправиться. Из картофеля каждый день можно готовить новое блюдо и ни разу не повториться как минимум год!

Орехи

Арахис, миндаль, грецкие орехи – это, наверное, самый вкусный десерт, помогающий набрать вес. Орехи можно кушать самостоятельно, а можно включать в список ингредиентов любимых блюд – выпечки, салатов из свежих овощей и фруктов, разнообразных смузи. Орехи насытят организм белками, полезными омега-3 жирными кислотами и клетчаткой. Они идеальны в качестве перекуса, поскольку в одно мгновение заряжают энергией и снимают усталость.

Цельнозерновой хлеб

Булочка из цельного зерна с чашкой утреннего кофе или открытый бутерброд с полезными составляющими и чай – отличное начало нового дня. Если вы не любите злаки, а каши и вовсе вызывают у вас ассоциации с принудительными завтраками в детском саду, попробуйте этот вариант! Цельнозерновые изделия содержат клетчатку – вещество, которое увеличивает аппетит, нормализует метаболизм, служит женскому здоровью. Они помогут вам гармонично поправиться, не накапливая жировые отложения. Хотя помнить о чувстве меры все-таки нужно.

Коровье молоко

Пить молоко – вкусный способ поднакопить килограммы, если они вам нужны. Всего 2 стакана напитка в день на протяжении месяца — и стрелка на весах покажет небольшую прибавку. Употребляйте цельное молоко, готовьте из него вкусные и полезные коктейли, заваривайте молоком злаки. Таким образом вы не только достигнете желаемой цели в наборе веса, но и укрепите зубную эмаль и кости, что никогда не бывает лишним.

Если же у вас непереносимость коровьего белка, попробуйте заменить коровье молоко миндальным. Оно очень питательное и вкусное.

Бананы

В одном плоде банана содержится всего 100 ккал, потому диетологи часто включают их в меню женщин, мечтающих похудеть. Однако этот плод пригодится и тем, кто желает набрать вес. Захватите банан с собой в дальнюю дорогу, не откажите себе в удовольствии полакомиться им во время обеденного перерыва или в ожидании важного совещания. Банан улучшает умственную деятельность, повышают жизненный тонус, увеличивает работоспособность. Чтобы поправиться с его помощью, ешьте один-два вкусных плода каждый день — и скоро вы заметите желаемый результат.

Макароны из твердых сортов пшеницы

Макароны могут стать базовой составляющей многих блюд для желающих поправиться, но оптимальный вариант – есть их с калорийным гарниром. Например, с ломтиком вареного красного мяса, о котором мы говорили выше, или с парой ломтиков запеченной рыбы. Если же вы приверженка сладких блюд, попробуйте «звездочки» из цельного зерна с творогом и медом. Это фантастически вкусно!

Будьте красивыми и здоровыми!