Как обеспечить здоровый сон школьнику

621

 

Примерно треть своей жизни человек спит. Сон является неотъемлемой частью жизни любого человека. Еще более сон важен для детей, потому что организм постоянно растет. Когда ребенок учится в школе — качественный сон просто незаменим. Школьник, который хорошо выспался полон энергии, внимателен, получает высокие отметки. Исследования сна школьников показали, что детям необходимо спать более девяти часов в сутки, в то время, как школьники проводят всего 7 часов во сне. Как обеспечить качественный сон школьнику

 

1) Правильный режим сна. Как бы сложно ребенку не было бы, но установить режим сна все-таки стоит. Дело в том, что биологические часы организма являются очень чувствительными. Поэтому если ребенок ложится спать постоянно в разное время, а также спить разное количество времени, организм спасибо не скажет. Не следует пренебрегать режимом даже во время выходных или каникул. Для того, чтобы школьник мог придерживаться правильного режима сна, он должен видеть пример со стороны своих родителей. 2) Перед сном следует воздержаться от пользования компьютером и просмотра телевизора. Интересно, что готовность организма ко сну характеризуется выработкой мелатонина, который больше всего вырабатывается в темноте. Свет от экрана снижает выработку меланина, из-за чего может создаваться впечатление у ребенка, будто он не хочет спать 3) До сна примерна за 2-3 часа нежелательно давать ребенку пить чай или кофе. Тонизирующий эффект может не дать уснуть ребенку вовремя. 4) В помещении, где спит школьник температура должна составлять 20 градусов. Это идеальная температура для качественного сна и отдыха. Важно, чтобы комната была проветренной. 5) Постарайтесь сделать так, чтобы ребенка не отвлекали ото сна посторонние звуки, например шум телевизора. Если сон прерывать, то может страдать его качество. Однако залогом здорового сна школьника является не только режим сна. Не все знают, что качество сна зависит и от того, на каком матрасе спит ребенок. Так какой же лучше матрас выбрать? И каким критериями руководствоваться?

Неудобный матрас может стать причиной нарушения сна. Постоянно ворочаясь, школьник с трудом сможет уснуть. Поэтому стоит отнестись серьезно к выбору матраса и учитывать следующие критерии:

 

1) Размер матраса. Размеры должны соответствовать кровати, на которой спит ребенок. Матрас, который меньше кровати будет двигаться, а больший чем кровать — сползать. 2) Безопасность. Обеспечить безопасность матраса может его состав. А именно экологически безопасные материалы, входящие в состав. Лучше не скупиться, выбирая матрас. Матрас должен обладать свойством пропускать воздух. 3) Ортопедический эффект. Проблемы со спиной могут мешать радоваться жизни и вести активную жизнь, поэтому важно серьезно отнестись к выбору матраса. Если матрас легко принимает форму тела ребенка и подстраивается под него — это отлично. Такой атрибут сна очень важен, ведь только так позвоночник может правильно развиваться.