Как накачать пресс девушке советы и упражнения

383

 Как накачать пресс девушке советы и упражнения

Всё больше и больше девушек задаются насущным вопросом, как накачать пресс в домашних условиях? Ведь животик довольно непросто привести в порядок и поддерживать его в спортивном виде.
Однако смеем вас обрадовать, милые девушки – для того, чтобы накачать пресс, вполне достаточно 3-4 дня в неделю находить лишь по 15-20 минут времени для несложных упражнений, которые следует выполнять в домашних условиях.
Собственно, представим вам упражнения для мышц пресса девушки:

Упражнение номер один.
Сидя на краешке кровати, упираем собственные руки в диван, после чего выпрямляем ноги перед собой. Начинаем их сгибать в направлении себя, а потом выпрямлять ножки в обратном направлении. Во время этого упражнения ваша попка не должна дотрагиваться до пола. Это упражнение необходимо будет повторять 25-30 раз.

Второе упражнение для накачки пресса
Необходимо лечь на спину прямо на пол. Голова должна упереться в диван. Придерживайтесь руками за край дивана. И начинаем поднимать ножки на 90 градусов к полу. И это упражнение советуем повторять по 25-30 раз.

Переходим к третьему упражнению.
В этом же положении занимаемся подъемом ног от пола, и в положении на весу делать ногами «велосипед». Количество повторений упражнения, как и прежде, 25-30 раз. После данного упражнения Вы можете передохнуть около минуты.

Четвертое упражнение для девушек, желающих накачать пресс.
Находясь на полу в положении лежа на животе, согните ноги в коленях, попытайтесь коснуться коленями вашей груди. И так знакомые нам 30 раз.

Если считаете нужным, можете повысить время занятий и число подходов к любому из описанных упражнений, наращивая активность тренировок. Таким образом, Вы заметно повысите результаты вашей работы над красотой пресса!

Несколько советов девушкам, желающим накачать пресс в домашних условиях. Постарайтесь перед тренировкой ничего не кушать хотя бы минут за 50, а после тренировки очень полезны любые фрукты или овощи – банан, груша, пару яблок ваш организм примет отлично! Пить воду или во время тренировки можно, но не более полулитра. Во время занятий обратите обязательно дышите постоянно, следите, чтобы вы ни в коем случае не задерживали дыхание!
Удачи вам и скорых «кубиков» на животе!