Как накачать бицепсы

430

Как накачать бицепсы

Иметь бицепсы мечтают не только мужчины, для того чтобы привлекать дам, но и женщины, которые стремятся быть самыми красивыми в кругу спортивного зала, чтобы им могли позавидовать даже мужчины. Бицепсы отвечает за то, чтобы сгибались руки, то есть накаченный бицепс помогает людям и в жизни, для того чтобы они могли поднимать различные тяжелые предметы. В прочем большой красивый бицепс хорошо смотрится на теле, как женщин, так и мужчин.

Бицепс – это мышца, которая сама растет очень медленно, и поэтому для того чтобы она была большой потребуется масса тренировок. Так же трудно накачать на теле будет икроножные мышцы.

Но для того чтобы увеличить бицепс нужно и тренировать другие мышцы, которые непосредственно связаны с мышцами бицепса. За счет этого в дальнейшем человек с легкостью сможет поднимать тяжелые снаряды, а также двуглавая мышца сможет работать целенаправленнее.

Тренировки нужно проводить не реже, чем два раза в неделю, так как перерыв между занятиями тоже должен быть, примерно два-три дня. На первой тренировке спортсмен должен укреплять все вспомогательные мышцы, а на второй уделяет внимание только бицепсу.

На первой тренировке необходимо позаниматься с тягой широкого хвата, и выполнить комплекс упражнений с гантелями, которые положительно влияют на мышцы спины и плеч. Эффективно будет выполнить несколько упражнений на турнике различного типа.

Все упражнения нужно выполнять по три подхода, повторяя не менее восьми раз. Отдыхать между подходами следует не больше минуты. Только исключением является становая тяга, после которой можно отдохнуть две минуты. Стоит отметить, что для тренировки не нужно брать предельно высокий вес, достаточно того, при котором вы будите чувствовать, что вы напрягаетесь. За счет первой тренировки можно укрепить спину, плечи и ягодицы.

Вторую тренировку нужно начать с подтягивания с обратным хватом, тягой гантели, подъемами гантелей и штанги на бицепс. Также можно выполнить и наклоны в разные стороны, сидя на скамейке.

Выполнять упражнения нужно также три подхода по восемь раз, с перерывом в минуту. Если же вы с легкостью подтягивает свой вес восемь раз, то упражнение нужно усложнить, добавив какой-нибудь груз. Если же вы не можете подтягивать даже свой вес, вам нужно тренироваться свободным весом. За счет этого через некоторое время вы достигните желаемого результата и с легкостью будете подтягивать свой вес.

Всю программу тренировок рекомендуется менять через два месяца, для того чтобы достигнуть результата. Нужно будет изменить вес снаряда, количество подходов и упражнений, а также добавить новые упражнения.