Как можно победить храп

1318

Как можно победить храп

Храп – это такое явление, которое может появиться у любого человека, независимо от возраста и пола. К появлению храпа может привести ожирение, удлиненная носовая перегородка, полипы в носу, удлиненный небный язычок, увеличение миндалин. Помимо этого, к храпу приводят сбои в работе щитовидной железы, курение, злоупотребление алкоголем, а также прием снотворного. Храп мешает не только вашей второй половине, но и вам самим. Из-за подобного явления человек становится раздражительным, нервозным, чувствует постоянную усталость и депрессивное состояние.

Есть такие люди, для которых храп является очень серьезной проблемой, которая имеет лишь одно решение, которое заключается в отдельной спальне. Но на самом деле, есть немалое количество способов избавиться от храпа. На помощь могут прийти специальные упражнения и народные средства. Начать стоит с укрепления гортани, нижней челюсти и мышц языка с помощью комплекса упражнений.

Первое упражнение заключается в движениях языком. Стоит закрыть глаза, чтобы ничего не отвлекало от занятия и начать вращать языком, слева-направо, вверх-вниз. Стоит выполнять не менее 10 поворотов, а к упражнению подходить 2-3 раза в день, можно даже чаще. Все дело в том, что у храпящего человека мышцы придерживающие язык и маленький язычок существенно ослабевают, а такое упражнение направлено на повышение их тонуса.

Для следующего упражнения необходимо плотно закрыть рот и дышать при помощи носа. Хорошенько напрягите заднюю стенку языка и с приложением силы начинайте оттягивать язык в направлении горла. Такое упражнение повторяется около 15 раз, 2-3 раза в сутки. По мере выполнения таких упражнений небная занавеска станет более крепкой и храп начнет отступать.

Непосредственно перед сном стоит выполнить такое упражнение. Закройте пальцем левую ноздрю и начинайте медленно вдыхать воздух, потом закройте правую ноздрю и продолжайте вдох левой ноздрей. Теперь начинайте выдыхать при открытой правой ноздре, а заканчивайте выдох при открытой левой ноздре. Это упражнение повторяется 10 раз.

Есть и более простые упражнения. К примеру, мышцы языка можно укреплять, выполняя такое упражнение. С силой выдвиньте язык вперед, а затем резко опустите вниз и удержите в данном положении пару секунд. Повторяется 30 раз.

Для нижней челюсти хорошо подходит следующее упражнение. Положите руку на область подбородка и начинайте двигать челюстью взад и вперед. При этом упражнении очень важно не переусердствовать. Такое упражнение выполняется дважды в день по 30 повторений.

Чтобы выполнить следующее упражнение, понадобится деревянная палочка. Эту палочку необходимо крепко сжать зубами и удерживать в таком положении 3-4 минуты. Повторять 2-3 раза, выполнять лучше перед сном. Это упражнение укрепляет мышцы гортани. Так же поработать над этими мышцами можно следующим образом. Хорошенько напрягите мышцы шеи и начинайте медленно произносить в течение 30 секунд гласные «и», «у», «ы». Подобное действие надо повторять 20 раз, а в день выполнять 2 раза.

Чаще всего люди храпят, лежа на спине. Что же делать в этом случае? В первую очередь необходимо поменять положение тела при сне. Можно устроиться на одном из боков или спать полусидя.

Есть способ, который не позволит человеку ложиться на спину во сне. Для этого способа необходимо со стороны спины себе в пижаму вшить теннисный мячик. Такой атрибут не позволит вам перевернуться и спать на спине. Но у этого способа есть существенный минус, и заключается он в том, что непривычное положение будет способствовать бессоннице, депрессивному состоянию, усталости и сонливости. Хотя особенно сложно бывает только в первую неделю. Потом не спать, лежа на спине, войдет в привычку.

Во время сна голова должна находиться немного выше туловища, однако для этой цели не стоит использовать слишком туго набитые подушки или, наоборот, чересчур мягкие. Так как и в том, и в другом случае голова будет скатываться и проваливаться, а это только усилит храп. Отлично подходят для сна ортопедические подушки.

Лишний вес тоже является причиной храпа. Как только вес пойдет на убыль, храп станет менее интенсивным. Для того, чтобы убрать лишние килограммы подойдет диета и физические нагрузки.

Если все выше представленные советы никакого эффекта не дали, то стоит обратиться к врачам-специалистам, которые помогут установить причину храпа и методику избавления от него. В настоящее время существует множество способов лечения храпа. Все з
ависит от того, происходит ли остановка дыхания при этом явлении. Если остановка присутствует, но не большая, то проблему можно решить терапевтически, но иногда требуется и хирургическое вмешательство. Поэтому не стоит относиться храпу халатно, его необходимо лечить.