Бегство от усталости

598

Бегство от усталости

Вы только посмотрите на своих детей-школьников! Мало того, что у них такая высокая учебная нагрузка, от которой домой они приходят уже уставшими, так после школы почти каждый еще занимается в какой-нибудь секции. Получается, что ребенок занят весь день. А вечером предстоит еще выполнение домашнего задания, после которого остается только спать. Но не тут-то было! Организм ребенка начинает бастовать, перенапряжение не дает спокойного сна, и все это ведет к стрессу.

Или вы сами, отработав на службе, занимаясь потом домашними делами, часто не имеете времени для отдыха. Вот накапливаемая усталость и приводит к расстройству здоровья. А это и головные боли, и ухудшение памяти, и невнимательность, и постоянное желание лечь и отдохнуть. А когда все-таки удалось лечь в постель, сна как не бывало.

Избежать стрессовой ситуации, а также помочь себе или своим близким можно, если выполнять следующие рекомендации:

•Прежде всего, соблюдайте спокойствие. Если вы начнете паниковать, что не успеваете сделать то или иное, ваш страх не поможет, а только усугубит стрессовую ситуацию. Поэтому не кричите, не делайте резких движений, не спешите. А если чувствуете, что вот-вот взорветесь или расплачетесь от усталости, попытайтесь дышать чуть медленнее, спокойнее – стресс постепенно уйдет.

•Чтобы выполнить какую-нибудь работу, но избежать при этом переутомления, нужно научиться выбирать оптимальный режим работы и отдыха, поддерживать оптимальное их соотношение.

•Полезно чередовать монотонную работу с ритмичной, а умственное напряжение – с физическим.

•Нужно приучить себя высыпаться. Если это трудно сделать в течение недели, то подольше спите в выходные дни.

• Клеткам головного мозга необходим кислород, поэтому нужно почаще проветривать квартиру, стараться как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Особенно полезны прогулки перед сном.

•Вечером перед сном полезно выпить стакана травяного настоя, который поможет расслабиться после насыщенного трудового сна и поспособствует хорошему сну.

•Днем лучше отказаться от кофе и заменить его черным чаем, он бодрит не хуже.

•Усталость и снижение работоспособности мозга могут быть результатом обезвоживания организма. Если вы не выпиваете 1,5-2 л жидкости в день, это приводит к снижению почти на 30% скорости умственных процессов.

В качестве народного средства, которое помогает при бессоннице и тревожном сне, можно выпить на ночь рюмку тыквенного отвара с медом.

Если вы будете следовать этим нехитрым правилам, хроническая усталость вас не коснется.

Главное, о чем каждый из нас должен знать, – это не допускать состояния хронического недосыпа, потому что недосып является своеобразным стрессом для организма. В условиях стресса или при острой необходимости неподготовленный человек может продержаться без сна около 20 часов. Потом природа все равно возьмет свое, организм просто-напросто отключится и будет отдыхать. И в этом случае знание некоторых правил не повредит.

Если вам предстоит серьезная работа

•Нужно научиться чередовать работу с отдыхом.

•Если вечером хочется спать, но предстоит трудиться всю ночь, можно сделать перекус, поесть, но не плотно. От блюд с высоким содержанием углеводов следует отказаться, так как они вырабатывают вещество, вызывающее сон. Поэтому вместо макарон, картофеля и белого хлеба можно съесть рыбу. Особенно хороши блюда из тунца.

•Если, наоборот, вечером вы хотите быстро уснуть, а утром встать пораньше, чтобы поработать, съешьте на ночь несколько грецких орехов. Они содержат триптофан – аминокислоту, из которой вырабатывается гормон сна.

Если вы не выспались, а впереди предстоит целый день упорного труда

•Экономьте силы и отдыхайте. Используйте каждую свободную минуту, чтобы расслабиться, отдохнуть, полежать, пусть и без сна. Некоторые умные руководители разрешают своим сотрудникам положить голову на стол и отвлечься на несколько минут. Старайтесь оставить в стороне все проблемы, тревожащие вас. А если вы работаете дома, позвольте себе поспать хотя бы 15-30 минут или просто полежать с закрытыми глазами, думая о чем-нибудь приятном. Сейчас практически все много работают и мало отдыхают.

•Работайте медленно, четко спланировав, какие задачи должны быть выполнены за день. Лучше составить план, включив в него только самые неотложные дела, а все остальное по возможности можно перенести на то время, когда выспитесь.

•Умственные и физические передышки помогут дольше продержаться. Если у вас появился свободный час, сходите на процедуру в ближайший салон красоты, если она занимает не больше отпущенного времени. Полезны будут и массаж стоп, и маска для лица, педикюр или мытье и укладка волос – при условии, если мастер не будет отвлекать вас разговорами.

Но! Избегайте любых банных процедур и распариваний – спать захочется еще сильнее.

И в заключение – несколько рецептов народной медицины, которые помогут избежать усталости.

Чтобы сон был спокойным и крепким

•Теплая ванна, после нее, кружка теплого молока или зеленого чая с медом – и ваши глаза сами закроются!

•Рецепт даосских монахов. Столовую ложку измельченного корня валерианы залить стаканом воды и держать на медленном огне 15 минут. Дать отстоятся 15 минут. Процедить. Добавить 0,5 ч. ложки меда и 1 ч. ложку яблочного уксуса. Пить теплым перед сном. Очищает нервные окончания, улучшает сон.

•На ночь перед сном выпить чай с мелиссой или душицей.

От усталости очень хорошо помогает настой плодов шиповника.

2 ст. ложки плодов шиповника растолочь и положить в термос, залить кипятком (лучше на ночь), выпить в течение дня.

Сохранить энергию на весь день помогут

•Даже стакан холодной воды, выпитый натощак, заставляет забыть о сне и вялости. Еще лучше – холодный томатный сок с мелко нарезанным укропом, вы еще быстрее взбодритесь, ведь это настоящий кладезь витаминов. Пить его надо медленно, маленькими глотками.

•Заварите зеленый чай. Добавьте в него 0,5 ч. ложки имбиря, щепотку корицы, ломтик лимона, 1 ч. ложку меда.

•Приготовьте безалкогольный энергетический коктейль. Банан измельчите в блендере или просто разомните вилкой, добавьте сок 1 апельсина и половинки лимона и взбейте. Это рецепт первого коктейля.

Для приготовления второго коктейля вам понадобится сок от половинки моркови и половинки корня сельдерея; смешайте его с бананово-цитрусовым соком и добавьте лед по вкусу. Этот напиток чрезвычайно полезен и заряжает энергией на весь день!

Будьте здоровы, берегите себя и близких!