Здоровый образ жизни

• Если вы достаточно долгое время проводите за рабочим столом, подберите себе жесткий стул или кресло с ортопедической сидушкой. Это поможет разгрузить позвоночник. При этом его высота обязательно должна быть пропорциональна вашему росту. Проверить это легко: когда вы сидите, ноги желательно, чтобы упирались в пол. При этом необходимо под столом создать пространство, чтобы вы могли без труда сгибать или вытягивать их. Имеет значение и глубина сидении. Бедра должны занимать 2/3 опоры.

• Обязательно вставайте и прогуливайтесь каждые 20 минут или хотя бы меняйте положения ног.

• Сидя, старайтесь держать осанку. Это просто — следите, чтобы каждый раз ваша спина вплотную прилегала к спинке стульчика. Старайтесь при этом не наклонять при этом голову вперед.

• Если вы ежедневно проводите достаточно долгое время за рулем, позаботьтесь о том, чтобы авто было оборудовано креслом, в котором вам будет удобно как по глубине, так и по жесткости. Сидя в нем, вы не будете напрягаться. Важно, чтобы ваша спина упиралась в хорошую опору. В крайнем случае подложите под поясницу валик — он поможет сохранить правильный изгиб позвоночника.

• Во время просмотра телевизора чаще меняйте позу.

Как правильно стоять?

• Уменьшить нагрузку на позвоночник можно, если поочередно опираться то на одну, затем сменив на другую ногу. Почаще старайтесь менять позу, желательно каждые 10 минут. Также периодически делайте незаметные для окружающих упражнения — например, можно несколько раз выгнуться назад или выполнить наклоны туловища в стороны. Так вы снимите усталость мышц плечевого пояса, шеи и спины. Еще один способ помочь своему позвоночнику — приподнять ногу и поставить ее на бордюр или большой камень.

• Во время любой, даже незначительной уборки квартиры рекомендовано низко не наклоняться. Например, убирая под кроватью или столом, становитесь только на одно любое колено. Чтобы приподнять предмет с пола, присядьте на корточки или обопритесь об устойчивый предмет. В таких позах вы не нагружаете поясничный отдел позвоночника.

Как правильно поднимать тяжести?

• Подъем и переноска грузов — одна из главных причин образования грыж межпозвонкового диска, обострения остеохондроза и радикулита. Как правило, боль возникает, когда вы резко поднимаете предмет и при этом поворачиваете туловище (например, переставляете что-то).

• Всегда переносите любые тяжести с помощью двух рук. При этом нельзя ни в коем случае наклонять тело вперед. Наденьте любой широкий пояс, после этого поприсядайте на корточках и, ухватив груз, поднимайтесь, сохраняя при этом шею и спину ровными.

• Безопаснее всего переносить грузы в рюкзаках с широкими лямками и ортопедической спинкой.

Как правильно лежать?

• Постель обязана быть как минимум полужесткой, чтобы ваше тело при этом сохранило физиологические изгибы. Однако, здоровый сон зависит и от постельного белья. Используйте только качественное белье, — Постельтекс-Плюс, которое поможет Вам чувствовать себя всегда в хорошем состоянии.

• Оптимальная высота подушки, рекомендовано ортопедами, -10 см. Ее жесткость желательна, но не принципиальна. Если вам будет некомфортно, вреда это принесет гораздо больше, чем от сна на мягкой подушке. При этом следите, чтобы на ней располагалась только голова, а плечо было прижато к кушетке.

• Если вы предпочитаете спать на животе, можно подкладывать под себя небольшую мягкую подушку, чтобы поясница сильно не прогибалась.