Витамины для детей старше года
Прошло время и ваша кроха подросла, теперь он большой, ему больше года. Многое изменилось к этому времени. Теперь рацион малыша всё больше напоминает питание взрослого человека. Мамы и папы знают, что продукты содержат в витамины и вещества, которые нужны для нормального развития ребёнка.
Сегодня мы знаем тринадцать веществ, которые должны присутствовать в рационе, их называют — витамины.
Витамины снабжают организм энергией, и с первого взгляда не имеют существенного значения. Однако они принимают большую роль в процессе обмена веществ. В питание ребёнка обязательно должны входить фрукты, зелень и овощи. Эти компоненты содержат необходимые витамины и минеральные вещества, также углеводы, клетчатку и пектин. Недостаток подобных элементов могут привести к необратимым изменениям в организме.
Определим главные витамины и их необходимое количество в рационе детей старше года, ведь полноценное сбалансированное питание — залог здоровья.
Кальций (и витамин D) способствует укреплению костей и зубов. Без этих элементов может нарушиться рост ребёнка, что плохо скажется и на других органах малыша. Витамин, который отвечает за деление клеток и рост костей находится в яйцах и молоке, также он входит в состав икры и рыбной печени. Суточной дозой витамина D является 5-10 м кг.
Витамин С (сильный сильный антиоксидант) выполняет защитную функцию организма и помогает организму бороться с инфекциями, укрепляя иммунную систему. Входит в состав цитрусовых и чёрной смородины, а также других продуктов.
Витамин А формирует слизистые и кожный покров. Этот витамин находится во всех рыжих и жёлтых овощах, а также в молочных продуктах. Его необходимо поглощать в объёме 450 мг в день.
Витамин Е тоже играет немаловажную роль в жизни человека, особенно он необходим малышам. Если организм не будет получать 6 мг в день этого витамина — организм будет расположен к разным кожным недугам, именно витамин Е является мощным защитником клеток организма от старения. Большой уровень содержания этого элемента в подсолнечном масле и разных орехах.
Существуют и другие витамины, которые также необходимы для здоровья, как и вышеперечисленные. Это витамин К — суточная доза 15 мг, встречается в кабачках и щавеле. Витамин РР, его содержат гречневая крупа, баранина и мясо кролика. В морковке, твороге и крабах содержится витамин Н. Также существует группа витаминов В, они отвечают за поддержку эмоционального и ментального здоровья.
Женский сайт о красоте и здоровье — уход за кожей, лечение болезней, самые полезные продукты, правильное питание.
Здоровое развитие любого ребёнка зависит от правильного здорового питания. конечно, витамины поступают в организ в сезон свежих фруктов и овощей. Но следует помнить о том, что организм может стать истощённым к следующему сезону — что бы подобного не происходило правильно составьте меню, что бы количество витаминов не иссякало на протяжении всего года.
Родители, не следует забывать и о своём здоровье. Питайтесь разнообразно и не игнорируйте витамины, ведь ваш организм также нуждается в витаминизировании и здоровом питании на протяжении 365 дней.