Упражнения для беременных

Беременность является очень важным периодом в жизни любой представительницы слабого пола. Организм женщины на этом этапе испытывает огромные нагрузки, которые в процессе родов увеличиваются до предела. Чтобы протекала беременность благополучно, а родовой процесс прошел без каких-либо травм, максимально быстро и легко, женщина должна связки и мышцы к этому подготовить заранее. Для этого ей необходимо делать специально придуманные упражнения для будущих мамочек.

Беременность сопровождается огромными физическими нагрузками, а также постоянным напряжением. Мышечная масса, все органы, кости постоянно находятся в состоянии предельной работы. Организм женщины делает все возможное, чтобы адаптироваться к потребностям нового человечка, который все время требует питательных веществ, а также все большего и большего пространства. Увеличение массы тела будущей мамы приводит к тому, что у нее в спине и ногах появляются болевые ощущения, кровь начинает застаиваться. Чтобы справиться с такой ситуацией, необходимо выполнять специальные упражнения. Если женщина выполнять их будет каждый день, то у нее укрепятся мышцы разных групп, нормализуется циркуляция крови, снимется накопившееся напряжение, женщина сможет расслабиться. Благодаря данной физической разрядке, можно будет решить проблемы с отечностью, болями в пояснице, поздним токсикозом. К тому же физические упражнения оказывают положительное влияние и после рождения ребенка, поскольку эффект от таких упражнений активизирует после родов восстановительные процессы.

Первое, что должна научиться делать беременная женщина – это расслаблять свои мышцы. Такое умение пригодится ей во время родового процесса, поскольку благодаря этому женщина сможет своему телу дать отдохнуть, а благодаря этому болевые ощущения значительно уменьшатся. В начале тренировок будущая мама должна опробовать всего лишь несколько техник, и только после этого она может перейти к более сложным упражнениям. Будет очень хорошо, если в занятиях участие будет принимать и мужчина, так как своей жене во время родов он сможет хорошо помочь.

Еще одно упражнение направлено на приведение в гармонию внутреннего мира будущей мамы. Благодаря этому она сможет справляться со стрессовыми ситуациями, начнет себя чувствовать в безопасности. Для этого хорошо пользоваться специализированным приемом с положительными мыслеформами. Сущность его заключается в том, что женщина должна полностью расслабиться от мира, который ее окружает и начать представлять только положительные вещи, к примеру, морское побережье, теплую морскую волну, которая тело окутывает белой пеной. Благодаря такому приему можно избавиться от чувства тревоги и полностью успокоиться. Однако для того чтобы достигнуть желаемого эффекта, использовать такой прием нужно каждый день.

Техника верного дыхания также вырабатывается тренировками. Она нужна для того, чтобы обеспечить в женском организме постоянный запас кислорода. В особенности данный вопрос становится актуальным во время родов, когда необходимо правильно дышать, чтобы у плода не возникло кислородного голодания. Такая система упражнений имеется даже у атлетов. Для того чтобы тренировать дыхательную систему, будущая мама должна сначала делать глубокий вдох, а потом медленный выдох. Потом нужно повторить все еще раз в медленном ритме. Все движения должны быть очень размеренными. Благодаря технике глубокого дыхания можно расслабиться и снять стресс.

Заключительное упражнение – это медитация. Ее лучше всего выполнять после тренировки дыхания.