Спорт во время беременности
Если физическая нагрузка правильно подобрана, то будущей маме она пойдет лишь на пользу. Благодаря занятиям спортом протекание беременности становится более легким, самочувствие улучшается, организм начинает готовиться к родовому процессу. Однако женщине необходимо проконсультироваться со своим врачом, при этом должен учитываться триместр беременности, также необходимо определять уровень физической подготовки будущей мамы, чтобы можно было программу занятий составить правильно.
В некоторых случаях занятия спортом приходится откладывать на некоторое время. Организму не следует давать очень высокие нагрузки, если у женщины ранее были преждевременные роды или выкидыши, если у нее высокий тонус матки, есть бронхиальная астма или высокое давление. Если имеются те или иные проблемы со здоровьем, то это тоже нужно обсудить со специалистом.
В том случае если у беременной женщины все хорошо, если она себя отлично чувствует, то она может приступать к тренировкам. Если до наступления беременности представительница прекрасного пола не занималась спортом, то ей нужно начинать тренироваться с самых простых упражнения, к примеру, со специальной гимнастики для женщины в положении, начального уровня пилатеса, йоги, занятий в бассейне. Продолжительность тренировки в первое время должна составлять не более получаса, постепенно это время нужно увеличивать и со временем довести до шестидесяти минут.
Если же женщина более подготовленная, то ей необходимо заниматься и вышеперечисленными упражнениями, и силовыми, а также аэробными.
Нужно понимать, что в первом триместре нагрузка должна быть незначительной. Второй триместр считается наиболее подходящим для активных тренировок. Но на каком бы триместре женщина ни была, ей необходимо отказаться от резких движений, а также от упражнения, которые сопровождаются учащением пульса, болевыми ощущениями, сильной растяжкой. Двигаться необходимо плавно, с удовольствием, женщине надо ощущать все свои мышцы и связки.
За состоянием организма и за пульсом необходимо очень внимательно следить, не следует перенапрягаться. Если возникли самые даже самые незначительные симптомы ухудшения общего состояния, то женщине необходимо темп снизить, а еще лучше вообще перестать тренироваться. Заниматься нужно лишь в проветренном помещении, однако в нем не должно быть сквозняка, женщине не следует переохлаждаться, также на нее не должен попадать воздух, который идет из кондиционера. Чтобы организм работал правильно, ему нужен свежий воздух. Также будущим мамам вреден перегрев, поэтому им не нужно очень тепло одеваться.
Благодаря правильно составленной программе тренировок можно улучшить состояние всего организма, уменьшить отеки, распрощаться с токсикозом, будущая мама благодаря таким занятиям получит дополнительные силы.