Чтобы расслабиться, женщины ходят в СПА, занимаются йогой и медитируют. И все это действительно помогает стать спокойнее, но не всегда. Клинический психолог (Россия), лайф-коуч (USA) Ольга Подольская называет признаки повышенной тревожности, которая выходит за рамки нормы и портит радость жизни.

1

Беспокойное ожидание

Например, в аэропорту. Небольшая тревога, возникающая в путешествии, оправданна, ведь человек оказывается в непривычной ситуации. И тем не менее в основном ожидание воспринимают спокойно: приходят на посадку к назначенному времени, успев не спеша прогуляться по дьюти фри, спокойно ждут своей очереди, сидя в удобном кресле. Так ведут себя люди, тревожность которых невелика.

Тревожный звонок. А кому-то сидеть и ждать невыносимо! Скучно! Такие за полчаса до посадки выстраиваются в очередь к выходу, стоят в ней, подпрыгивая от нетерпения и пытаясь силой взгляда сдвинуть минутную стрелку вперед. Они не разрешают себе отвлечься из-за ощущения, что, если их сила ожидания ослабеет, все пойдет как-нибудь не так. Возможно, даже самолет не взлетит! Постоянно контролировать Вселенную, конечно, очень утомительно. Но что остается делать, если больше некому.

2

Просьба о помощи у незнакомцев

Есть люди, способные получить удовольствие от общения с новым знакомым, но для большинства это скорее неприятная задача. Тем не менее в случае необходимости мы можем обратиться за помощью к специально обученным незнакомцам. Например, за стойкой информации в торговом центре. Ведь отвечать на наивные вопросы клиентов — предназначение служащих, не правда ли?

Тревожный звонок. Другое дело, если просить помощи невероятно сложно. В такие моменты у тревожных людей возникает ощущение собственной неуместности: кто я такой, чтобы отвлекать человека? Проще провалиться сквозь землю, сгореть от стыда и не напрягать собой окружающих. Если они и обращаются с вопросом, то перед этим сто раз извинятся, говорят тихим, еле слышным голосом, словно стараются слиться с пейзажем.

3

Звонки по телефону

Современный этикет позволяет почти любой вопрос решить с помощью текстовых сообщений. Но, увы, при общении с некоторыми инстанциями все-таки приходится использовать телефон. И в норме это не вызывает проблем.

Тревожный звонок. Но для некоторых звонки по телефону — чистое проклятие! Иногда эта задача требует основательной подготовки: попить чайку, сделать пятнадцать глубоких вдохов, и только потом зажмуриться и… Так и не отважиться набрать номер. Такой накал эмоций из-за совершенно тривиального действия говорит о том, что тревожность вышла за грани нормы.

4

Беспокойство за близких

Когда близкие здоровы и в целом благополучны, как-то и не задумываешься обо всяких ужасах, которые могут с ними случиться. Да, мы живем в небезопасном мире, и никто не застрахован от падения метеорита. Но психика здорового человека позволяет не беспокоиться ежесекундно о событиях со столь мизерной вероятностью.

Тревожный звонок. Однако некоторые постоянно воображают разнообразные ЧП: как у ребенка нога попала в эскалатор, как любимый застрял в лифте, или, того хуже, кабина сорвалась вниз. Как кого-то сбила машина, как поезд сошел с рельсов, как самолет упал в море. Иногда так проявляется «ритуальное» беспокойство, когда человек вроде и понимает, что вероятность подобных событий невелика, но считает себя обязанным беспокоиться: кто-то же должен охранять покой близких силой мысли!

А порой тревога становится совершенно реальной, когда кажется, что все самое страшное уже случилось. Она вынуждает обзвонить всех родных. И горе тем из них, кто не ответит на звонок.

5

Неуверенность в себе

Время от времени мы все относимся к себе критично. Совершенно нормально понимать, что нельзя во всем быть безупречным. Тем не менее в жизни большинства людей есть области, где они всегда чувствуют себя спокойно и уверенно: профессия, отношения с близкими и друзьями.

Тревожный звонок. Но бывает, даже имея постоянную работу, человеку кажется, что он балансирует на грани увольнения, когда это совершенно не так. Возникает обманчивое ощущение, что все остальные коллеги — компетентные и удачливые, у них всегда и все получается без труда.

Самого себя тревожный человек считает бестолковым неудачником, торчащим посреди офиса, как былинка на ветру. И все, конечно же, над ним втихомолку посмеиваются! Если к нему обращаются с вопросом — то, разумеется, исключительно для того, чтобы уличить в некомпетентности. Хотя очевидно же, что это неправда.

6

Сложности со сном

Отношения со сном — один из самых ярких маркеров тревожности. Понятно, что в норме человек хорошо засыпает, крепко спит, и снятся ему хорошие сны. Время от времени, особенно в стрессовой ситуации, могут привидеться кошмары, или возникают приступы бессонницы. Но если это единичные случаи, то нет поводов для беспокойства.

Тревожный звонок. А вот нарушения сна, продолжающиеся дольше двух недель, это серьезный повод задуматься! Если уже долго снятся кошмары, после которых просыпаешься в холодном поту и сидишь на кровати, хлопая глазами, как сыч, не в состоянии заснуть; или если вообще сон становится неглубоким, напряженным, после которого встаешь неотдохнувшим, как будто всю ночь на тебе черти скакали, — пришла пора что-то поменять.

7

Страхи по поводу будущего

Кое-какие неудачи случаются на жизненном пути, это совершенно нормально и не мешает оценивать будущее позитивно. То, что не понравится — исправим; к тому, что не удалось исправить — поменяем отношение, и все будет тип-топ! В отличие от прошлого будущее — это то, что мы в силах изменить, и это радостный факт.

Тревожный звонок. Но не так просты тревожные пессимисты! Человек, обладающий каплей интеллекта, всегда может соорудить негативный прогноз будущего из подручных материалов. Сейчас все идет хорошо? — это повод беспокоиться, ведь всегда есть что терять. Все идет плохо? — тем более тревожно: ведь наверняка дальше будет еще хуже. Вера в лучшее порождает преступную расслабленность, и поддаваться ей не стоит ни в коем случае!

Если вы узнали свои качества в каком-то из проявлений излишнего беспокойства — пора с этим что-то делать! Возможно, вам потребуется не только медитация, но и работа с психологом, которая поможет найти и устранить причину повышенной тревожности.