Йога – укрепляем мышцы спины и организм

Йога – самый популярный вид физкультуры. Занятие йогой требует много времени, но не ограничивается в месте проведения таких занятий, упражнения можно проводить даже на рабочем месте. Популярность йога заработала не только как физкультура, но и как способ душевного равновесия. Основная цель йоги – обретения душевного спокойствия и контроля над своими эмоциями. Она является самым популярным занятием звёзд и публичных людей, йога помогает снять стресс и усталость организма. Специалисты утверждают, что занятие йогой помогает укрепить спинные мышцы и организм целиком.

Упражнения:

•Вращение руками. Упражнение укрепляет спину и плечи. Техника: стоя, ноги по ширине плеч, руки — разведённые по сторонам. Плавно описывайте руками круги в воздухе, амплитуда должна быть максимальной. Ладошки поднимите вверх. Делайте упражнения в разном направлении.
•Растяжка шейных мышц и плечевого пояса. Встать прямо, руки опущены, ноги на одном уровне с плечами. Медленно поворачивайте голову в правую сторону, опускайте подбородок к ключице. Что б почувствовать, как растягиваются мышцы шеи, положите ладонь на левую сторону, держите такую позицию несколько минут. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Основные упражнения и асаны.

Тадасана:

Асана Тадасана – помогает выровнять осанку, укрепит спинные мышцы. Техника выполнения: дышите спокойно и ровно, стойте прямо, ноги вместе, руки опустите по длине тела. Спина прямая, попытайтесь соединить лопатки, голова поднятая, смотрите выше линии горизонта. Держите такую позу 10-15 секунд.

Врикша.

Асана Врикша, поза дерева – тонизирует плечевые мышцы. Техника исполнения: спокойное и ровное дыхание, стоять прямо, ноги вместе. Руки сцеплены в замок, ладонями наружу. Вытяните вперёд руки, на уровне плеч, медленно поднимайте вверх, ладошки повёрнуты в сторону потолка. Держите позу 10-15 секунд, медленно возвращайтесь в исходное положение.

Женский сайт — о том, что интересует женщин: любовь, семья, дети, красота, здоровье, кулинария, рукоделие и вязание крючком. Некоторые черты в женской внешности, пусть даже они являются супер модными, все же отталкивают большинство мужчин.

Рекомендуют заниматься йогой после обеда или ближе к вечеру. Желательно делать упражнения перед едой, нельзя употреблять напитки во время занятий, выполняйте упражнения в медленном темпе, очень осторожно, практикуйте носовое дыхание. Лучше будет обратится к инструктору с йоги, он понятно объяснит все техники и позиции, покажет как правильно дышать, и поможет занять правильную позицию.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ