Йога для новичков
Йога с каждым днем становится все более популярной. О ней говорят и пишут очень много, а все благодаря тому, что результаты от нее можно заметить уже после самого первого занятия. Когда человек начинает постигать упражнения йоги, он может постичь ее полностью. Исходя из имеющихся физических способностей, начинать постижение йоги можно чуть ли не с самых ее азов. Прежде чем человек запишется в группу для занятий, он часто задается вопросом, как эти занятия проводятся. В данном случае основное правило заключается в том, чтобы не спешить и все осваивать постепенно, перед собой не следует ставить тяжелых или даже недостижимых целей. Со временем все обязательно получится.
Перед тем как приступить к занятиям
Йога, как и все другие виды фитнеса, требует определенного наряда, который будет удобен для выполнения растяжек и упражнений. Одежда должна быть комфортной и очень удобной. К тому же часа за три до начала занятия человеку необходимо отказаться от потребления пищи. Будет лучше, если он себе устроит легкий перекус, например, скушает какой-либо фрукт. Если при выполнении того или иного упражнения его будет мучить жажда, то он должен все равно ее перетерпеть, так как при занятиях йогой человеческое тело разогревается, а воде его будет охлаждать. Это недопустимо. К тому же все упражнения нужно выполнять босиком. Когда выполнение упражнений подойдет к концу, человек должен будет выполнить релаксацию, поэтому ему необходимо позаботиться, чтобы у него имелся довольно удобный коврик.
При выполнении упражнений
Прежде чем человек начнет выполнять упражнения, он должен инструктора предупредить о наличии у него тех или иных травм. Перед началом тренировки человеку необходимо занять место позади, чтобы он мог наблюдать за тем, как занимаются опытные люди. Выполняя упражнение, не стоит выкладываться полностью только для того, чтобы остальные участники группы заметили результат. Человек не должен забывать о собственном комфорте.
Правильное дыхание
Люди, занимающиеся йогой, часто интересуются, как правильно дышать. Специалисты говорят, что собственное дыхание человек воспринимать должен как жидкий шелк, просачивающийся через его тело из вне. Дыхание при этом должно быть не очень глубоким, ровным. Дышать необходимо животом, а не грудью. При таком дыхании человек сможет расслабиться максимально. Выполняя то или иное упражнение, дышать нужно без задержек, очень плавно.
Этапы тренировки
Занятие йогой условно подразделяется на три этапа.
Первый этап. Человек должен забыть об имеющихся у него проблемах, они должны остаться за гранью пространства.
Второй этап. Человеку необходимо сосредоточиться на восстановлении собственного дыхания после выполнения того или иного упражнения. Благодаря этому он сможет обезопасить себя от возникновения растяжек на теле.
Третий этап заключается в тренировке основных мышц. Чтобы получить максимальную уверенность, выполнять упражнения нужно на коленях. После этого человек должен выполнить упражнение приветствия Солнца, при этом он должен занимать сидячее положение. В конце должно быть полное расслабление.
Кому йога противопоказана
В йоге, как и в любой разновидности фитнеса, имеются некоторые противопоказания. Йогой нельзя заниматься беременным женщинам, так как там имеются позы, которые им противопоказаны. Также нельзя заниматься йогой женщинам во время критических дней, поскольку имеются упражнения, которые нужно выполнять вверх ногами. Даже если занятия были направлены на то, чтобы расслабиться, человек после первого занятия может ощущать сильный дискомфорт.
Общие понятия
Для того чтобы хорошо понять, что йога собой представляет, человек должен изучить основные понятия.
Например, асаны – это позы в йоге.
Поза трупа или шавасана – эта поза, в которой человек может немного отдохнуть. Человек должен лечь на пол, расставить в стороны ноги, ладони руки повернуть вверх.